毎朝 肩甲骨 骨盤 動的ストレッチ 腹部 をストレッチしているために利用している動画リストです

医師から「痩せなさい」と言われたら最初に読む本 (扶桑社ＢＯＯＫＳ)作者:土山 智也,土山 奈央美扶桑社Amazon 結論 糖質は3食のうち1食のみ制限するくらいでいい 激しい運動はダイエットにあまり寄与しない。30分くらいの運動で良い 筋肉痛を起こすような筋…

ダイエット用にリングフィットを購入したのですが、リングフィットはSwitchのユーザーを増やしてもアカウントが別れないことが判明。 めでたく奥さん用になってしまいました。 よって、2人プレイ可能なエクササイズゲームを探してフィットボクシング2を購入…

関節の動きがよくわかる ＤＶＤ可動域ストレッチ＆トレーニング事典【DVD無しバージョン】出版社/メーカー: 西東社発売日: 2017/07/05メディア: Kindle版この商品を含むブログを見る Kindleで買ったのでDVDはついてなかった 理論を読んだので次は実践と思い…

新版 図解 スポーツトレーニングの基礎理論出版社/メーカー: 西東社発売日: 2014/02/07メディア: Kindle版この商品を含むブログ (2件) を見る 運動するなら、理論を学んでそれに沿った運動メニューを組みたいと思って読みました 体の構造から鍛えるとはそも…

最近ダイエットがしたいのか健康になりたいのかよくわからなくなってきた。 ダイエット 体重を62kgになりたい（標準体重） 肥満をなくしたい 健康 脂肪肝をなくしたい 血液の値を正常値に 動ける体を取り戻したい 結局は、痩せることで健康になりたい、が正…

スクワットをしたら筋肉痛2日目 ちなみに腕立てやった時は4日ほど続いた あかん

筋トレはじめました 今まで運動不足の体を壊さないようにストレッチ中心に進めてましたが、いい加減ストレッチにもなれてきたので筋トレをはじめました といってもスクワットと腕立て伏せだけなんですけどね 腕立て20回やったら次の日もう筋肉痛でしたけどね…

停滞期は続く 体重が76kg前後で動かない 先週は気圧の変化による体調不良が続いたため運動がほとんどできなかったのも理由だと思う とりあえず黒酢は毎日飲むようにする 運動はストレッチを中心としている（体が硬すぎるため） 現在76.25kg

停滞期 割と体重は停滞気味 運動は定期的に実施していて、終わったあと鈍い筋肉痛で体がダルイ 体重75.95kg（目標62kg）

間食 ファミマの塩と油を使ってない素焼きアーモンドを間食に採用。 どうも、空腹を放置するのもまずいらしいので、仕事の合間に食べることにする。 現状 運動は続けているが、無理のない範囲＋家でできる範囲を続けている。 多分、きつすぎる運動や外じゃな…

運動はできたりできなかったり 主に上半身と下半身半々くらいで運動してる 朝の通勤時に余裕があれば大江戸線の階段をのぼることもしてる（本当は帰りのタイミングのほうが確実なんだけど、まだ習慣化できてない） 家で飲むものはブラックコーヒーと特茶（た…

運動は日曜にまとめてやった けどやっぱ一週間近く開くとしっかり体がなまってる 現在76.5kg（目標62kg）

Topics 運動が続かない 仕事して帰宅すると疲れて寝てしまう 平日はストレッチのみにして、土日ガッツリやるほうがいいのかも 特茶は飲み続けてる 平日は毎朝黒酢も飲んでる 体重より内臓脂肪の対応のほうがいいかも（どう計測する？）

ダイエット経過 3日前に風邪を引いて運動を休んで寝てたので、取り戻すのが大変そう。 体重は怖くて測れてないので夜寝る前に計測予定。 家で飲むものを100％フルーツジュースか特茶に変更。箱買いしたらスマートウォッチ当選した（まだ届いてない）

毎日のストレッチ（筋トレ？）に関しては継続 いろいろ調べてみたが、ダイエットの方針がだいたい決まった 飲み物をお茶、水、野菜ジュース、フルーツジュース、黒酢のみにする お酒は週一回 カロリー制限はしない（筋肉つけるため） 栄養バランス重視で食事…

食事制限だけだと不健康にしか痩せないと思い、運動も始める Youtubeの動画を見てやってみたけど思いの外よい 動画なので動きが理解しやすいのと、動画の再生時間＝運動時間になるので予定が立てやすいのが原因だと思う 見ている動画 スクワットの動画もある…

晩飯を500kcalに制限する 晩飯は基本セブンイレブンで買って帰るので、その中で組み合わせ選択する カロリーが気になるあなたへ - セブン-イレブン～近くて便利～ カロリーを制限すると筋肉が痩せるという話もあるので、あくまで目安 無理はしないで、運動を…

目標：一日1500kcal ■朝食（ある程度固定） 食パン1枚（6切り） 158kcal スライスチーズ1枚（7枚入り） 59kcal ダノンビオ1個 61kcal スープ 12kcal 黒酢 92kcal 野菜ジュース 87kcal 合計 469kcal ■昼食（ある程度固定） バナナ一本 86kcal ヨーグルト一パ…