ダイエット記録4日目

食事制限だけだと不健康にしか痩せないと思い、運動も始める

Youtubeの動画を見てやってみたけど思いの外よい

動画なので動きが理解しやすいのと、動画の再生時間＝運動時間になるので予定が立てやすいのが原因だと思う

見ている動画

スクワットの動画もあるんだけど、10分の動画中1分の運動で死にかけた。現在も下半身がプルプルしてる

少し運動になれる＋筋肉痛がなくなったらその動画も加える予定

徐々に運動量増やせるといいな

ダイエット記録3日目

晩飯を500kcalに制限する

晩飯は基本セブンイレブンで買って帰るので、その中で組み合わせ選択する

カロリーが気になるあなたへ - セブン-イレブン～近くて便利～

カロリーを制限すると筋肉が痩せるという話もあるので、あくまで目安 無理はしないで、運動をして基礎代謝を増やす方向でまずは考える

現在78kg 目標65kg

ダイエット記録0日目

目標：一日1500kcal

■朝食（ある程度固定）

• 食パン1枚（6切り）　158kcal
• スライスチーズ1枚（7枚入り）　59kcal
• ダノンビオ1個　61kcal
• スープ　12kcal
• 黒酢　92kcal
• 野菜ジュース　87kcal

合計　469kcal

■昼食（ある程度固定）

• バナナ一本　86kcal
• ヨーグルト一パック　118kcal
• パン一個　300kcal

合計　504kcal

■夕食（変動）

残り527kcal